Con esta dieta para la menopausia, descubre qué alimentos te pueden ayudar a sobrellevar los sofocos y síntomas menopáusicos. La menopausia es un período de la vida de la mujer que suele comenzar sobre los 50 años. Al envejecer, cesa la actividad de los ovarios y dejan de producir hormonas sexuales femeninas (estrógenos). Ese cambio en los niveles hormonales es el responsable de los sofocos y síntomas de la menopausia. SÍNTOMAS A corto plazo: Sofocos, nerviosismo e irritabilidad, hipertensión arterial, alteración del apetito, aumento de peso, dolores de cabeza, insomnio, aumento de la sensibilidad. A medio-largo plazo: Disminuye la actividad de las glándulas sebáceas y la renovación celular por lo que la piel se seca, se vuelve más fina, menos elástica y de tono palido. Además aparecen o empeoran las varices. Existen otros problemas más graves como la osteoporosis o disminución de la masa ósea. Después del fallo ovárico las grasas saturadas van a las arterias y crean placas de ateroma, haciendo que las mujeres se vuelvan igual de vulnerables que los hombres a enfermedades cardiovasculares como infarto agudo de miocardio (IAM) o accidente cerebrovascular (ACVA). ALIMENTOS CLAVE Omega 3. Los ácidos grasos Omega actúan como protectores cardiovasculares, ayudan a mantener el cerebro en buenas condiciones y previenen del cáncer de mama. Están presentes en los pescados azules (salmón, atún y los mejillones de labio verde) y en las semillas de lino. Omega 6. Los ácidos grasos omega 6 son también imprescindibles. Los encontrarás en los aceites de borraja y onagra. Magnesio. Deficitario en la menopausia ayuda a tener buen sueño y contra espasmos y calambres musculares comunes en esta etapa. Lo encontrarás en la leche, queso tipo cheddar o de cabra duro, cereales (avena, trigo, cebada), frutos secos (almendras, avellanas, nueces), habas, avena, brécol, espeinacas, lechuga, borraja, espárragos, berro, pepino, calabaza, patatas, guisantes, apio, aguacate. Entre las frutas destacan el melón, la uva, albaricoque, frambuesas, plátano, pera, piña, naranja, melocotón o papaya. Ñame. (Dioscorea vellosa). La mujer produce estrógenos o progesterona a partir de diosgenina, una sustancia que contiene esta planta con tubérculo comestible de origen mexicano. De ahí que el ñame sea utilizado en la menopausia como poderoso precursor progesterona y estrógenos. Brócoli. Como otras hortalizas de color verde, es rico en indol-3-carbinol, una sustancia prima hermana de las isoflavonas (ISF). Hay que consumirla con frecuencia, 2-3 por semana (cocido con ensalada, como guarnición de carne o pescado, etc). Soja. Es un alimento rico en proteína vegetal e isoflavonas (ISF), sustancias de origen vegetal cuya función beneficiosa es similar a los estrógenos pero sin ser hormonas ni poseer efectos secundarios (producción de metabolitos tóxicos para el organismo). Cuanto menos agua tiene el alimento más ISF contiene por eso la soja en grano o el tofu tienen muchas ISF que la soja germinada o la bebida de soja. Conviene comer una pequeña cantidad de soja todos los días para aportar las isoflavonas que necesita el organismo (30 mg al día, que equivale a un pequeño plato de soja en grano cocida). Alterna soja en grano, tofu (queso de soja), soja germinada y bebida de soja. Siempre que se tomen ISF, para que puedan ser aprovechadas por nuestro organismo, deben de estar acompañadas por proteína vegetal, de soja, ya que es la vía que las transporta hasta la sangre. A la hora de comprar pastillas de soja ten en cuenta que hay algunas que sólo contienen ISF y no proteínas por lo que no tienen el efecto buscado.

Consejos para evitar el calor

• Bebe frecuentemente agua o líquidos sin esperar
  a tener sed, salvo si hay contraindicación médica. Evita las bebidas
  

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Cuando de bajar de peso se trata, la inmensa mayoría de las personas cae
alguna vez en esas creencias populares que van de boca en boca.

A seguir intentamos desmitificar algunas de las creencias erróneas como así también veremos de aclarar otras afirmaciones
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NORMAS GENERALES Varios factores pueden provocar y favorecer un aumento en la tensión arterial, por ello es imprescindible conocerlos y evitarlos. Los principales son: Obesidad. Consumo abusivo de alcohol. Dietas pobres en calcio y magnesio. Consumo abusivo de grasas saturadas. Ingesta de cafeína. Dietas con alto contenido en sal. Dietas pobres en sodio. Tabaco y estrés. CONSEJOS A la hora de aliñar ensaladas u otro tipo de platos, sustituir la sal por especias, limón o vinagre. No olvidar que algunos alimentos contienen de forma natural sodio (sal), por tanto debemos evitar añadir más a la hora de cocinar. Aumentar los alimentos ricos en potasio como; perejil, alcachofas, espinacas, setas, patatas, coliflor, aguacate, plátano, albaricoque y puerros. No beber más de 2 litros de agua al día. La cafeína y teína son  elementos que elevan la presión arterial (hipertensógenos)y por tanto debemos evitar consumir no solo café y té sino bebidas como la coca-cola y similares que tienen un alto contenido en cafeína. DESAYUNO Zumo de frutas Pan integral sin sal y queso desnatado sin sal con membrillo. Infusión o café descafeinado ______________________________________________________________________ Menú 1 Almuerzo: Gazpacho o ensalada con  tomates y pepinos Tortilla de verduras Yogur desnatado Cena: Pescado con verduras al vapor Queso fresco sin sal con frutos secos: almendras, piñones y miel Menú 2 Almuerzo: Puré de puerros y calabacín Legumbre con pimientos y pescado Yogur desnatado Cena: Hervido de verduras con patatas Pavo o pollo a la plancha Frutos secos Menú 3 Almuerzo: Ensalada con frutas y pasta Pescado azul Queso fresco sin sal Cena: Puré de verduras Huevo con patatas Fruta seca dulce: ciruelas pasas, dátiles… Menú 4 Almuerzo: Arroz con setas Carne de conejo guisado con cebolla Cítricos Cena: Ensalada de tomate con maíz y queso fresco sin sal Gambas a la plancha Fruta asada o en compota Menú 5 Almuerzo: Puré de legumbres Pescado con berenjenas y cebolla Yogur desnatado Cena: Sopa de pan con hierbas aromáticas y huevo Queso fresco sin sal y dátiles Menú 6 Almuerzo: Ensalada variada Sepia con ajos o puerros y guisantes Plátano Cena: Sopa de pasta y verduras Pescado a la plancha Yogur desnatado Menú 7 Almuerzo: Licuado de zumos naturales Guisado de carne magra con patatas Cítricos o frutas tropicales Cena: Ensalada de arroz y pollo o pescado Yogur con frutos secos y miel Se debe suprimir la sal para cocinar y sustituirla por limón o especias. Es muy aconsejable también cocinar con hierbas aromáticas (mejor siemrpe en fresco, pues pierden menos propiedades) y experimentar las que más agradables resultan en cada plato: perejil, orégano, tomillo, salvia, hinojo, estragón, etc, además de los dos condimentos básicos: la pimienta y el ajo. Leer más actualizado el 26/10/201604/06/2012BAJO EN CALORIAS COCINA y SALUD Uncategorized ADELGAZA FÁCIL: BUENOS HÁBITOS MES A MES – Crear nuevos hábitos suena difícil pero es fácil si lo haces poco a poco. Si adelgazas creando hábitos saludables tienes mas posibilidades de éxito a largo plazo. De la mima forma puedes mantenerte en forma y evitar engordar. (continuar abajo) Muchas personas piensan que para mantenerse en forma o adelgazar se necesita hacer grandes sacrificios y seguir una dieta. Esto no es verdad, crear hábitos saludables es fácil si se tiene una mente abierta y un corazón dispuesto. Los SIGUE LEYENDO Leer más Uso de cookies Esta web como todas utiliza cookies para mejorar la experiencia del usuario. Es un rollo legal que nos obligan a poner. Tranquilo esto solo sale 1 vez política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies ACEPTAR Aviso de cookies