DIETA TIPO 1800 calorías

“Mi amiga ha hecho una que la ha ido fenomenal”, “es un poco dura
pero eficaz”, “pasas hambre, pero pierdes”. Hay tantas opiniones sobre dietas como riesgos.

 

Muchas veces, no tenemos en cuenta a la hora de empezar un régimen, que para que podamos perder kilos de forma eficaz, mantenida y duradera, hace falta tiempo y una pérdida moderada. No debemos olvidar que adelgazar más de 5 kilos en muy poco tiempo es perjudicial para la salud. Sin embargo, la mayoría de las dietas para la “operación bikini” prometen eso.

El ejercicio es otro de los factores más olvidados: no hay dieta eficaz, y mucho menos sana, sin actividad física, pero parece que seguimos optando por pasar esto por alto.

Cuidar la línea y querer bajar unos kilos no significa poner en peligro la salud.
Os presento una nueva dieta, esta vez aportando 1800 calorías
diarias. Al poder variar cada día los primeros y segundos platos no os
cansaréis fácilmente de seguir esta dieta ya que conseguiréis una
variedad muy amplia.

Las combinaciones se pueden hacer como a uno más le apetezca aunque
es recomendable variar y no estancarse en lo que a uno más le apetezca
ya que, a pesar de que no lo vamos a notar en el aporte de calorías,
cada alimento tiene su propia proporción de vitaminas y minerales.

DESAYUNO

• Leche descremada (200 ml. = 1 vaso), edulcorada, si se prefiere, con sacarina o aspartamo.
• Pan (40 g.) o 4 tostadas (30 g.), sin mantequilla ni mermelada, o 5
  galletas María (30 g.) o copos de cereales sin azúcar (25 g.).

ALMUERZO

• Pan (30 g.).Café cortado o con leche (50 ml = taza pequeña) y 1 fruta mediana
• Queso de Burgos (40 g.)

COMIDA

• Pan (40 g.) (puede cambiarlo por 1 cazo más de arroz, pasta, legumbres o 100 g de patata)
• Ensalada de tomate y lechuga (200 g.) . 1 fruta mediana.

Primer plato a elegir entre:

• sopa de arroz, pasta, sémola o tapioca (45 g. en seco)
• arroz o pasta (45 g. en seco) preparados como se desee
• alubias, garbanzos, lentejas (60 g. en seco)
• patatas al vapor, al horno o hervidas (150 g. en crudo)
• guisantes frescos (180 g. en crudo)

Segundo plato a elegir entre:

• carne de pollo, vaca, ternera o caballo (100 g.)
• pescado blanco (150 g.) o azul (100 g.)
• 1 huevo + 1 clara

MERIENDA

Leche descremada (200 ml= 1 vaso) o 2 yogures desnatados

CENA

• Verdura de cualquier tipo, cocida o rehogada (200 g.) o ensalada variada
• Pan (20 g.) (puede cambiarlo por medio cazo más de arroz o pasta en primer plato)
• 1 fruta mediana

Primer plato a elegir entre:

• sopa de arroz, pasta, sémola o tapioca (45 g. en seco)
• patatas al vapor, al horno o hervidas (150 g. en crudo)
• guisantes frescos (180 g. en crudo)

Segundo plato a elegir entre:

• carne de pollo, vaca, ternera o caballo (100 g.)
• pescado blanco (150 g.) o azul (100 g.)
• 1 huevo + 40 g queso Burgos
• jamón de York (50 g.)

Notas:

Para aderezar podemos ponernos cada día 40ml (3 o 4 cucharadas soperas) de aceite de oliva o girasol.
Esta dieta aporta:

• 216 g de hidratos de carbono
• 56 g de grasa
• 97 g de proteínas