ADELGAZA FÁCIL: BUENOS HÁBITOS MES A MES

Crear nuevos hábitos suena difícil pero es fácil si lo haces
poco a poco. Si adelgazas creando hábitos saludables tienes mas
posibilidades de éxito a largo plazo. De la mima forma puedes
mantenerte en forma y evitar engordar.
(continuar abajo)

Muchas personas piensan que para mantenerse en forma o adelgazar
se necesita hacer grandes sacrificios y seguir una dieta. Esto
no es verdad, crear hábitos saludables es fácil si se tiene una
mente abierta y un corazón dispuesto.

Los
siguientes son metas acumulativas es decir en febrero seguirás
el habito de enero mas el nuevo habito de febrero y así
sucesivamente. Te invitamos a seguir este calendario o crea el
tuyo:

Enero:
aumenta tu consumo de agua (al tiempo preferiblemente o
caliente). Si te mantienes hidratada sentirás menos hambre. La
meta es alcanzar 8 tazas de agua al día. Empieza con 4 y cada
semana aumenta una taza mas para llegar a ocho.

Febrero:
Menos bebidas con azúcar. Disminuye el azúcar el café o té,
evita las sodas (aun las de dietas) y evita los jugos de caja y
toda bebida con mucho azúcar. Toma agua en lugar de estos o
jugos 100% naturales sin azúcar (no mas de 2 al día).

Marzo:
Se feliz. Esto suena fácil pero es más difícil e importante que
todo lo demás. Háblate positivamente en tus pensamientos. Cada
vez que te sorprendas diciéndote estoy gorda, no soy bonita etc.
detén el pensamiento inmediatamente y cámbialo con “soy
atractiva” “amo mi cuerpo” etc.


Abril:

Come mas vegetales. La meta es 3 al día o más. Una porción es
aproximadamente del tamaño es tu mano empuñada.


Mayo
:
Empieza a moverte: sal a caminar, baila etc. Si no eres
físicamente activa empieza con 10 minutos al día y aumenta 5
minutos cada semana hasta llegar a 20. Pero la meta es hacer por
lo menos 10 minutos todos los días mínimo. Idealmente 30 minutos
4 veces por semana.


Junio
:
Disminuye el consumo de alimentos fritos.


Julio:

Menos harina blanca. Empieza a comer pan integral o tortillas de
maíz. Disminuye todo lo que tenga harina blanca. OJO: solo
porque el pan se llama integral no significa que es integral lee
los ingredientes si el primer ingrediente es harina enriquecida
no es pan integral.


Agosto:

Disminuye un poco el consumo de azúcar. El azúcar esta postres,
salsa Ketchup, cereales etc. trata de comer menos de las comidas
con azúcar.


Septiembre
:
Añade por lo menos 10 minutos tres veces a la semana de
ejercicios de resistencia (musculatura). Cómprate un libro y haz
algunos ejercicios sencillos para los brazos, piernas, pecho y
espalda.


Octubre:

Si quieres adelgazar disminuye el tamaño de las porciones de
todo lo que comes menos los vegetales y los caldos ligeros. Si
te ibas a comer una galleta comete solo la mitad etc.


Noviembre:

Si no tomas multi-vitaminas trata de empezar a tomarlas.


Diciembre:

Trata de hacer actividades que te gustan que no están
relacionadas con comida como salir de compras, bailar, salir a
parques recreaciones, ver películas etc. Tu meta es hacer por lo
menos 2 de estas actividades este mes.

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