Maytenlacocina Hoy os dejo esta nueva entrada que os he preparado tras algunas consultas que me habeis hecho sobre dietas para engordar o subir de peso.
Ganar peso no significa engordar de forma descontrolada a base de dulces o bollería. Os propongo menús equilibrados para subir unos kilos de forma saludable y mejorar las formas de tu figura.
INDICACIONES
Antes de acostarse es recomendable tomar un vaso de leche caliente con miel, y si apetece, se puede tomar unas galletas tipo María.
Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales.
La comida y cena deben acompañarse siempre con un poco de pan.
DIETA DIARIA
Desayuno:
Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendra
Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada
Café o infusión con leche endulzada con miel o azúcar moreno
1 pieza de fruta
Media mañana:
Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena y a elegir entre:
Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
Sándwich de jamón y queso
Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
Frutos secos
Comida:
Pasta, legumbres con patata o arroz
Huevos en tortilla, revueltos, rellenos,
o carne cocinada a elección
Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
Queso o postre a elección
Pan Café o infusión
Media tarde:
Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena
y a elegir entre:
Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
Sándwich de jamón y queso
Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
Frutos secos
Cena:
Sopa de verduras y patata o crema de legumbres
Pescado cocinado guarnecido con patatas o arroz
Cuajada con miel
Pan Infusión de manzanilla, azahar o melisa endulzada
TEN EN CUENTA
Se recomienda consumir pescado azul al menos 2 o 3 veces por semana. Es preferible beber leche de almendra.
