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PLANTAS NATURALES PARA COMBATIR LOS EFECTOS DEL FRIO EN LA PIEL

Las agresiones externas como el viento y el frío pueden afectar a la elasticidad y firmeza de tu piel. Una hidratación especial a base de activos naturales te ayudará a mejorar la barrera protectora natural de tu piel. Para que tu rostro luzca firme y joven además de seguir una dieta sana debes mantener la piel muy bien hidratada. La cosmética natural aprovecha los principios activos de plantas y flores para regenerarla y reafirmarla. Existen cremas, lociones, sérums y aceites con extractos vegetales que penetran en la epidermis y la protegen del frío. Éstos son algunos de los usados en cosmética. EDELWEIS Esta flor es originaria de los Alpes y crece en lugares inaccesibles ¿ a unos 3.000 metros de altura y con temperaturas extremas-. Las virtudes de esta planta se deben sobre todo a las condiciones climáticas en las que se desarrolla: la combinación del frío y del viento dan como resultado un medio muy seco, con una incidencia de los rayos UV muy intensa. Al igual que las plantas del desierto, el Edelweiss se desarrolla haciendo frente a estas agresiones climáticas, lo que le confieren un perfecto sistema de protección interna. Beneficios para tu piel. El extracto de Edelweiss protege la piel de las radiaciones externas, estimula la regeneración celular, atenúa las señales de envejecimiento y aporta hidratación, elasticidad y frescura. ANTARTICINA La Antarcticina fue descubierta durante una expedición de un equipo de científicos de la Universidad de Barcelona a un glaciar de la Antártida. De las profundidades del mar Antártico nos llega un auténtico tesoro para la piel: la Antarcticina, una glicoproteína formada por microorganismos que han sobrevivido a las condiciones extremas de las profundidades frías y oscuras de los glaciares Antárticos. Beneficios para tu piel: Los estudios demuestran que produce un aumento de la producción de colágeno y elastina mejorando la firmeza de la piel. La piel resiste mejor las agresiones como el frío y mejora de la hidratación de la piel. El resultado es una piel más hidratada, joven y firme. ACIANO Presente en casi todos los campos de cereales, suele ser considerada por los agricultores como una mala hierba. Beneficios para tu piel: Tiene propiedades reafirmantes, antibióticas y antiinflamatorias. Mejora la circulación de los vasos capilares. Está indicado para pieles cansadas, envejecidas y con falta de nutrición. ECHIUM El Echium (Echium vulgare) es común en campos no cultivados y cunetas de gran parte de Europa. El aceite extraído del Echium es muy rico en aceites grasos esenciales Omega 3 y Omega 6 que actúan como barrera protectora y reestructurante de la piel. Beneficios para tu piel. Gracias a su particular y rica composición, es un reestructurante celular que reactiva la síntesis natural de lípidos luchando eficazmente contra la sequedad cutánea, además de nutrir la piel en profundidad y ejercer un interesante efecto antiinflamatorio. AZAHAR Del azahar se extrae la esencia, llamada «petit grain» de propiedades sedantes, digestivas y antiespasmódicas. Beneficios para tu piel. En cosmética, tiene propiedades regenerantes de las células y es muy interesante su contenido en vitamina C. Caléndula En su composición destacan activos con actividad antiinflamatoria y regeneradora que aceleran el proceso de recuperación de la piel. JOJOBA En su composición destacan la Vitamina E, el Ácido linoleico y las Ceramidas vegetales. Beneficios para tu piel. Tiene acción antiarrugas, hidratante, cicatrizante y suavizante. ACEITE DE SÉSAMO Contiene Ácidos Grasos; Ácido oleico, linolénico y Omega 6. Beneficios para tu piel. Protege de las agresiones externas, tiene acción reestructurante e hidratante, actúa contra las irritaciones y la sequedad cutánea. POLVO DE ARROZ Contiene gamma orizanol, que aporta una actividad anti-elastasa Beneficios para tu piel. Mejora la elasticidad-flexibilidad de los capilares sanguíneos (previniendo la aparición de rojeces) y protege de la radiación UV. Absorbe el exceso de grasa, proporcionándole a la piel un tono mate. ROSA DE MOSQUETA El aceite de rosas es una gran aliado para tu piel gracias a su poder regenerante, astringente, cicatrizante, tonificante, antiséptico y calmante.

DIA MUNDIAL DE LA MENOPAUSIA

Con esta dieta para la menopausia, descubre qué alimentos te pueden ayudar a sobrellevar los sofocos y síntomas menopáusicos. La menopausia es un período de la vida de la mujer que suele comenzar sobre los 50 años. Al envejecer, cesa la actividad de los ovarios y dejan de producir hormonas sexuales femeninas (estrógenos). Ese cambio en los niveles hormonales es el responsable de los sofocos y síntomas de la menopausia. SÍNTOMAS A corto plazo: Sofocos, nerviosismo e irritabilidad, hipertensión arterial, alteración del apetito, aumento de peso, dolores de cabeza, insomnio, aumento de la sensibilidad. A medio-largo plazo: Disminuye la actividad de las glándulas sebáceas y la renovación celular por lo que la piel se seca, se vuelve más fina, menos elástica y de tono palido. Además aparecen o empeoran las varices. Existen otros problemas más graves como la osteoporosis o disminución de la masa ósea. Después del fallo ovárico las grasas saturadas van a las arterias y crean placas de ateroma, haciendo que las mujeres se vuelvan igual de vulnerables que los hombres a enfermedades cardiovasculares como infarto agudo de miocardio (IAM) o accidente cerebrovascular (ACVA). ALIMENTOS CLAVE Omega 3. Los ácidos grasos Omega actúan como protectores cardiovasculares, ayudan a mantener el cerebro en buenas condiciones y previenen del cáncer de mama. Están presentes en los pescados azules (salmón, atún y los mejillones de labio verde) y en las semillas de lino. Omega 6. Los ácidos grasos omega 6 son también imprescindibles. Los encontrarás en los aceites de borraja y onagra. Magnesio. Deficitario en la menopausia ayuda a tener buen sueño y contra espasmos y calambres musculares comunes en esta etapa. Lo encontrarás en la leche, queso tipo cheddar o de cabra duro, cereales (avena, trigo, cebada), frutos secos (almendras, avellanas, nueces), habas, avena, brécol, espeinacas, lechuga, borraja, espárragos, berro, pepino, calabaza, patatas, guisantes, apio, aguacate. Entre las frutas destacan el melón, la uva, albaricoque, frambuesas, plátano, pera, piña, naranja, melocotón o papaya. Ñame. (Dioscorea vellosa). La mujer produce estrógenos o progesterona a partir de diosgenina, una sustancia que contiene esta planta con tubérculo comestible de origen mexicano. De ahí que el ñame sea utilizado en la menopausia como poderoso precursor progesterona y estrógenos. Brócoli. Como otras hortalizas de color verde, es rico en indol-3-carbinol, una sustancia prima hermana de las isoflavonas (ISF). Hay que consumirla con frecuencia, 2-3 por semana (cocido con ensalada, como guarnición de carne o pescado, etc). Soja. Es un alimento rico en proteína vegetal e isoflavonas (ISF), sustancias de origen vegetal cuya función beneficiosa es similar a los estrógenos pero sin ser hormonas ni poseer efectos secundarios (producción de metabolitos tóxicos para el organismo). Cuanto menos agua tiene el alimento más ISF contiene por eso la soja en grano o el tofu tienen muchas ISF que la soja germinada o la bebida de soja. Conviene comer una pequeña cantidad de soja todos los días para aportar las isoflavonas que necesita el organismo (30 mg al día, que equivale a un pequeño plato de soja en grano cocida). Alterna soja en grano, tofu (queso de soja), soja germinada y bebida de soja. Siempre que se tomen ISF, para que puedan ser aprovechadas por nuestro organismo, deben de estar acompañadas por proteína vegetal, de soja, ya que es la vía que las transporta hasta la sangre. A la hora de comprar pastillas de soja ten en cuenta que hay algunas que sólo contienen ISF y no proteínas por lo que no tienen el efecto buscado.

ALIMENTACIÓN Y TENSIÓN ALTA

 
NORMAS GENERALES
  • Varios factores pueden provocar y
    favorecer un aumento en la tensión arterial, por ello es imprescindible
    conocerlos y evitarlos. Los principales son:
  • Obesidad.
  • Consumo abusivo de alcohol.
  • Dietas pobres en calcio y magnesio.
  • Consumo abusivo de grasas saturadas.
  • Ingesta de cafeína.
  • Dietas con alto contenido en sal.
  • Dietas pobres en sodio.
  • Tabaco y estrés.
CONSEJOS
  • A la hora de aliñar ensaladas u otro tipo de platos, sustituir la sal por especias, limón o vinagre.
  • No olvidar que algunos alimentos
    contienen de forma natural sodio (sal), por tanto debemos evitar añadir
    más a la hora de cocinar.
  • Aumentar los alimentos ricos en
    potasio como; perejil, alcachofas, espinacas, setas, patatas, coliflor,
    aguacate, plátano, albaricoque y puerros.
  • No beber más de 2 litros de agua al día.
  • La cafeína y teína son  elementos
    que elevan la presión arterial (hipertensógenos)y por tanto debemos
    evitar consumir no solo café y té sino bebidas como la coca-cola y
    similares que tienen un alto contenido en cafeína.
DESAYUNO
  • Zumo de frutas
  • Pan integral sin sal y queso desnatado sin sal con membrillo.
  • Infusión o café descafeinado


    ______________________________________________________________________

Menú 1

Almuerzo:
  • Gazpacho o ensalada con  tomates y pepinos
  • Tortilla de verduras
  • Yogur desnatado
Cena:
  • Pescado con verduras al vapor
  • Queso fresco sin sal con frutos secos: almendras, piñones y miel

Menú 2

Almuerzo:
  • Puré de puerros y calabacín
  • Legumbre con pimientos y pescado
  • Yogur desnatado
Cena:
  • Hervido de verduras con patatas
  • Pavo o pollo a la plancha
  • Frutos secos

Menú 3

Almuerzo:
  • Ensalada con frutas y pasta
  • Pescado azul
  • Queso fresco sin sal
Cena:
  • Puré de verduras
  • Huevo con patatas
  • Fruta seca dulce: ciruelas pasas, dátiles…

Menú 4

Almuerzo:
  • Arroz con setas
  • Carne de conejo guisado con cebolla
  • Cítricos
Cena:
  • Ensalada de tomate con maíz y queso fresco sin sal
  • Gambas a la plancha
  • Fruta asada o en compota

Menú 5

Almuerzo:
  • Puré de legumbres
  • Pescado con berenjenas y cebolla
  • Yogur desnatado
Cena:
  • Sopa de pan con hierbas aromáticas y huevo
  • Queso fresco sin sal y dátiles

Menú 6

Almuerzo:
  • Ensalada variada
  • Sepia con ajos o puerros y guisantes
  • Plátano
Cena:
  • Sopa de pasta y verduras
  • Pescado a la plancha
  • Yogur desnatado

Menú 7

Almuerzo:
  • Licuado de zumos naturales
  • Guisado de carne magra con patatas
  • Cítricos o frutas tropicales
Cena:
  • Ensalada de arroz y pollo o pescado
  • Yogur con frutos secos y miel

Se debe suprimir la sal para cocinar y sustituirla por limón o especias. Es muy
aconsejable también cocinar con hierbas aromáticas (mejor siemrpe en fresco, pues pierden menos propiedades) y experimentar las
que más agradables resultan en cada plato: perejil, orégano, tomillo,
salvia, hinojo, estragón, etc, además de los dos condimentos básicos: la
pimienta y el ajo.
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